TRENING NA SZYBKOŚĆ I MOC, CZYLI PLYOMETRIA — NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE

Trening plyometryczny to specjalny rodzaj aktywności, który pierwszy raz został opisany w latach 60. XX wieku w Związku Radzieckim. Był przygotowany dla sowieckich lekkoatletów, którzy brali udział w zawodach.

Podczas tego rodzaju aktywności wykonuje się gwałtowne ruchy, podczas których najpierw dochodzi do maksymalnego rozciągnięcia mięśnia, a następnie jego szybkiego skrócenia. Taki trening:

• poprawia wydolność mięśni, dzięki czemu ruchy są bardziej dynamiczne i intensywne;

• zwiększa potencjalną moc mięśnia. Pozwala to uzyskać szybsze, a także mocniejsze ruchy. To pozytywnie przekłada się np. na Twoje tempo podczas ćwiczeń;

• wzmacnia mięśnie. W rezultacie zmniejsza się np. ryzyko doznania kontuzji. Ponadto mocne ciało to także lepsza równowaga i zwinność;

• zwiększa ilość zużytej energii. Zatem podczas treningu plyometrycznego spalasz więcej kalorii, co pozytywnie przekłada się np. na Twoją sylwetkę.

Zalet tego typu aktywności fizycznej jest bardzo dużo. Warto jednak pamiętać, że plyometria daje pozytywne rezultaty, tylko jeśli ćwiczenia są prawidłowo wykonywane. Dlatego najlepiej trenować pod okiem wyspecjalizowanego trenera.

Zastanawiasz się, jakie ćwiczenia wykonuje się podczas treningu plyometrycznego? Najczęściej są to:

• skoki na jednej nodze lub obunóż — to proste ćwiczenie doskonale angażuje mięśnie i stawy nóg. Podczas jego wykonywania wzmacniasz wspomniane partie ciała i uczysz się bezpiecznego lądowania. W rezultacie zmniejszasz ryzyko wystąpienia kontuzji w przyszłości;

• przysiady z wyskokiem — to ćwiczenie doskonale poprawia siłę mięśni ud i pośladków. Jednocześnie, gdy je wykonujesz, uczysz się bezpiecznego lądowania na tzw. miękkich nogach. Dzięki temu nie obciążasz stawów i kręgosłupa;

• burpees — to jedno z najbardziej nielubianych ćwiczeń przez osoby uprawiające fitness. Polega na zrobieniu pompki, przysiadu i wyskoku w górę. Jest bardzo dynamiczne, przez co szybko podnosi tętno. Jednocześnie stanowi doskonałe ćwiczenie plyometryczne, ponieważ angażuje w jednym czasie różne partie mięśni;

• skoki na skakance — choć wiele osób uważa, że to zabawka dla dzieci, skakanka doskonale przydaje się podczas treningu mięśni! Podczas jej używania nie tylko wzmacniasz mięśnie nóg, ale także ćwiczysz refleks;

• pompki z klaśnięciem — wymagają dużej sprawności i silnych mięśni, dlatego na początku mogą stanowić spore wyzwanie. Jednak warto próbować, aby w końcu osiągnąć sukces. Te ćwiczenia polegają na wybiciu się do góry (podczas gdy utrzymujesz proste ciało), klaśnięciu w dłonie i wróceniu do pozycji wyjściowej. W trakcie trzeba działać szybko i bez zastanowienia. Inaczej nie zdążysz prawidłowo umieścić rąk i upadniesz na ziemię;

• wyskok w przód — to bardzo dynamiczne, ale proste ćwiczenie. Aby je wykonać, stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Następnie weź zamach rękami, pochyl biodra do tyłu i wyskocz do przodu, podwijając nogi do pośladków. Wyląduj miękko na obu nogach w przysiadzie. To ćwiczenie wymaga dużej koncentracji, a także umiejętności utrzymania równowagi, aby się nie przewrócić na finiszu.

Lista ćwiczeń, które można wykonywać podczas treningu plyometrycznego jest bardzo długa. Aby poznać ich więcej, warto skontaktować się z profesjonalnym trenerem. Specjalista od razu pokaże Ci prawidłową technikę, więc nie wyrządzisz sobie krzywdy.

Zainteresuje Cię również: Jak zminimalizować ryzyko kontuzji w piłce nożnej? 4 sposoby

Podczas treningu plyometrycznego ćwiczysz skoczność, gibkość, równowagę, zwinność i dynamikę. Ponadto uczysz się, jak zachowywać balans oraz wzmacniasz mięśnie, aby mogły wytrzymać większy wysiłek. To przydaje się nie tylko profesjonalnym sportowcom, ale także osobom, które:

• amatorsko trenują piłkę nożną, koszykówkę, piłkę ręczną i inne grupowe sporty;

• biegają zarówno na małe, jak i długie dystanse,

• regularnie pływają,

• ćwiczą samodzielnie w domu,

• tańczą,

• chodzą po górach.

W rezultacie trening plyometryczny jest dobry praktycznie dla każdego, kto jest aktywny fizycznie i pragnie być w 100% sprawny.

Aby podczas treningu plyometrycznego nic Cię nie rozpraszało, warto zadbać o odpowiednie ubranie. Strój powinien:

• mieć swobodny krój, aby można było poruszać nogami w dowolnym kierunku — dzięki temu wykorzystasz ich maksymalny potencjał;

• być przewiewny, aby pot nie gromadził się na ciele — pozwoli to utrzymać komfort podczas treningu, a także wpłynie pozytywnie na Twoją pewność siebie.

Odpowiednie ubrania treningowe znajdziesz np. w ofercie Spalding. Marka oferuje stroje sportowe dla kobiet i mężczyzn. Odzież została zaprojektowana tak, aby zapewnić ćwiczącym maksimum wygody podczas aktywności. Warto po nie sięgnąć.

Zrób trening plyometryczny i popraw sprawność swoich mięśni. Efekty przyjdą w krótkim czasie.