JAK GRAĆ W SIATKÓWKĘ? KRÓTKI PORADNIK DLA SIATKARSKICH „ŚWIEŻYNEK”
2024-09-30
A gdyby tak nauczyć się serwować, lekko odbijać piłkę przez siatkę i pewnie odbierać ją po mocnej zagrywce przeciwnika? To możliwe, ale gry w siatkówkę nie nauczysz się w kilka dni – potrzebne są do tego systematyczne treningi i odrobina teorii. Jak prawidłowo odbijać piłkę w siatkówce? Jak przygotować się do pierwszych treningów i meczów ze znajomymi? Podpowiadamy!
JAK ZACZĄĆ GRAĆ W SIATKÓWKĘ? POZNAJ NAJWAŻNIEJSZE ZASADY GRY
Aby zacząć grać w siatkówkę, musisz poznać podstawowe zasady gry. Na boisku siatkarze:
• mogą odbijać piłkę sposobem górnym, dolnym, a nawet nogą (zdarza się to rzadko i w awaryjnych sytuacjach),
• nie mogą przytrzymywać piłki palcami ani jej „nieść”,
• nie mogą dotykać siatki oraz przekraczać środkowej linii boiska, a gdy serwują – linii końcowej.
Na boisku siatkarskim zawsze znajduje się 12 zawodników, czyli po 6 w każdej drużynie. Starają się oni trafić piłką w pole bronione przez przeciwników. Każde takie trafienie to punkt dla zespołu, któremu udało się to zrobić. Zawodnicy zdobywają punkty, serwując (mowa wtedy o asach serwisowych) i na różne sposoby przebijając piłkę przez siatkę w czasie gry – sposobem górnym, dolnym czy mocno atakując jedną ręką.
Jako początkujący siatkarz lub siatkarka skup się na podstawach. Naukę gry w siatkówkę zacznij od treningu odbijania piłki sposobem górnym, potem dolnym, a następnie zajmij się szlifowaniem serwisu.
JAK ODBIJAĆ PIŁKĘ W SIATKÓWCE?
Aby dobrze odbić piłkę, nadać jej właściwą rotację i kierunek, ważne jest przyjęcie prawidłowej pozycji ciała.
Jak odbijać piłkę sposobem górnym?
Piłkę odbija się oburącz sposobem górnym, będąc w pozycji wysokiej. Nogi należy ustawić w lekkim wykroku, aby stopy były rozstawione na szerokość barków. Trzeba je również lekko ugiąć w stawach kolanowych.
Siatkarz, przygotowując się do odbicia piłki oburącz sposobem górnym, musi ugiąć ręce w stawach łokciowych. Jego dłonie powinny być lekko odgięte w kierunku przedramion. Kciuki obu rąk muszą znajdować się blisko siebie. Natomiast pozostałe palce powinny być luźno rozstawione.
Gdy piłka dotyka rąk siatkarza, prostuje on ręce (stawy łokciowe) i nogi (stawy kolanowe). Ruchy te muszą być płynne i skoordynowane.
Jak odbijać piłkę w siatkówce sposobem dolnym?
Do przyjęcia piłki oburącz sposobem dolnym należy przygotować się, stając w lekkim rozkroku. Stopy muszą być ustawione w pozycji wykroczno-rozkrocznej.
Podczas odbicia piłki oburącz sposobem dolnym ma ona kontakt z dwoma przedramionami. Nogi muszą być wtedy ugięte w stawach kolanowych, a ręce wyprostowane – powinny one znajdować się pod kątem ok. 90° względem tułowia. Dłonie należy złożyć w „łódeczkę”.
Gdy piłka zbliża się do rąk, trzeba zmienić kąt ich nachylenia, aby móc ją odbić. Robi się to, uginając kolana i jednocześnie odpowiednio modyfikując ułożenie przedramion.
Łatwa zagrywka dla początkujących
Jeżeli jesteś kibicem siatkówki, na pewno marzysz o wykonaniu efektownej zagrywki górnej. Jednak na początku przygody z tym sportem, zacznij od nauki serwowana piłki sposobem dolnym. Jak dobrze wykonać taką zagrywkę?
Prawą nogę postaw w zakroku, a w lewej ręce trzymaj piłkę. Postawa ciała powinna być w tym momencie nieco pochylona.
• Prawą rękę trzymaj wzdłuż uda. Napnij mięśnie dłoni, tak aby powstała z niej twarda „deska”.
• Podrzuć piłkę – do góry i nieco przed siebie.
• Prawą ręką wykonaj zamaszysty ruch wahadłowy.
• Wyceluj sztywną, wewnętrzną powierzchnią prawej - lub lewej dla leworęcznych - dłoni w piłkę i uderz ją przed siebie.
JAK NAUCZYĆ SIĘ GRAĆ W SIATKÓWKĘ? ĆWICZENIA DLA POCZĄTKUJĄCYCH SIATKARZY
By opanować technikę prawidłowego odbijania i zagrywania piłki, podczas pierwszych ćwiczeń wykorzystaj balon. Dzięki temu, że powoli on opada i unosi się, będziesz mieć czas, aby odpowiednio ułożyć się do jego odbicia. Jeśli znajdziesz chętnego lub chętną, to odbijajcie balon między sobą – będzie to najlepszy wstęp do gry prawdziwą piłką.
Pamiętaj, że trening czyni mistrza – i to także ten solo. Dlatego swoją technikę możesz szlifować, odbijając piłkę o ścianę. Natomiast refleks jej przyjęcia sposobem dolnym oburącz możesz doskonalić, jeżeli druga osoba będzie rzucać ją do ciebie pod różnym kątem. Nie bój się też grać ze znajomymi, nawet jeśli twoje umiejętności siatkarskie pozostawiają jeszcze wiele do życzenia. To właśnie na boisku, podczas gry nauczysz się najwięcej.
Przed meczem pamiętaj o rozgrzewce. O tym, jak ją wykonać, dowiesz się z naszego poradnika: Rozgrzewka siatkarska krok po kroku.
JAK GRAĆ W SIATKÓWKĘ – CO BĘDZIE CI POTRZEBNE NA POCZĄTEK?
Do gry w siatkówkę nie potrzebujesz wiele. Na początku wystarczą ci wygodne buty oraz odpowiednia koszulka i spodnie. Strój do treningów powinien być uszyty z lekkich i przewiewnych materiałów. Podczas gry w siatkówkę sprawdzi się np. koszulka POLY KEMPA.
Koszulka Poly KEMPA – idealna do gry w siatkówkę.
To sportowa koszulka o luźnym, swobodnym kroju. Nie będzie przeszkadzać ci ani podczas wykonywania zamaszystych zagrywek, ani w czasie podawania piłki do członków drużyny. Sprawdzi się, gdy będziesz uczyć się grać w siatkówkę i kiedy wejdziesz na wyższy, sportowy poziom.
Jak być coraz lepszym siatkarzem? Dowiesz się tego z artykułu: Jak lepiej grać w siatkówkę? 8 sposobów na zwiększenie efektywności zawodnika
Grając w siatkówkę, możesz zadbać o formę i trenować różne partie mięśni – tułowia, rąk i nóg. To porywająca dyscyplina sportu, w którą gra się z przyjemnością. Dlatego jeśli masz ochotę, zacznij działać – rozpocznij od nauki prawidłowego odbijania piłki.