BIEGANIE ZIMĄ – JAK DOBRZE SIĘ PRZYGOTOWAĆ NA NISKIE TEMPERATURY?

Bieganie zimą niesie ze sobą wiele korzyści. To jeden z najlepszych sposobów na to, żeby wzmocnić odporność, a także utrzymać dobrą kondycję. Co więcej, podczas aktywności fizycznej wydzielają się endorfiny, co wpływa pozytywnie na samopoczucie i pozwala przetrwać długie, ciemne wieczory w dobrym nastroju. Jednak uprawianie sportu zimą wiąże się także z ryzykiem doznania kontuzji, a także zachorowaniem i wychłodzeniem organizmu. Na szczęście można tego uniknąć, jeśli dobrze się przygotujesz.

Zimno bardzo negatywnie wpływa nie tylko na Twoje samopoczucie, ale także zakres ruchu stawów i mięśni. Pod wpływem niskiej temperatury naczynia krwionośne kurczą się, a organizm skupia się na “odżywianiu” mózgu. Pierwsze efekty widać po palcach u stóp i dłoni, a także uszach i nosie. Te części ciała stają się skostniałe, a w skrajnych przypadkach mogą pojawić się odmrożenia. Aby tego uniknąć i zachować prawidłowy przepływ krwi przez cały trening, trzeba się przede wszystkim dobrze ubrać – najlepiej na cebulkę. Zatem sięgnij po:

● bieliznę termiczną Kempa – ma ona płaskie szwy, które nie podrażniają delikatnej skóry, a także odpowiedni skład. Jej włókna pochłaniają pot i natychmiast “oddają” go na zewnątrz. Dzięki temu bielizna pomaga utrzymać suchą skórę i zapobiegać jej wyziębianiu się;

● ciepłą bluzę dresową – należy założyć ją na bieliznę, aby pomagała utrzymać właściwą temperaturę ciała. Do tego zadania dobrze sprawdzi się jeden z modeli marki Kempa np. bluza z kapturem Emotion 2.0. Została ona tak zaprojektowana, aby nie ograniczać ruchów, a jednocześnie dobrze odprowadzać pot na zewnątrz i chronić przed wychłodzeniem;

● kurtkę – jest ona bardzo ważna, ponieważ jej zadaniem jest ochrona przed bezpośrednim kontaktem z czynnikami zewnętrznymi, takimi jak zimny wiatr, deszcz czy śnieg. Możesz wybrać np. softshell od marki Kempa, który ma specjalne włókna odprowadzające wilgoć na zewnątrz. Jednocześnie nie pochłaniają one wody ani nie przepuszczają powietrza z zewnątrz, więc pomagają utrzymać właściwą temperaturę ciała przez cały trening;

● wysokie skarpetki – mają one chronić nie tylko palce przed przemarznięciem, ale także kostkę przed wychłodzeniem. Wyposaż się np. w długie skarpety Kempa, które są wykonane z lekkich włókien przepuszczających wilgoć i utrzymujących temperaturę ciała;

● czapkę lub kominiarkę – to must-have każdej osoby, która biega zimą. Porządne nakrycie głowy zabezpiecza nie tylko przed utratą ciepła, ale także przeziębieniem. Czapka lub kominiarka pochłoną pot z włosów, zatem nie będzie ryzyka, że Cię “przewieje” podczas treningu;

● rękawiczki – ochrona dłoni jest równie ważna jak osłanianie innych części ciała, ponieważ palce bardzo szybko marzną. Dlatego dobrze zabezpiecz je przed zimnem, a trening upłynie w miłej atmosferze bez uczucia drętwienia dłoni i innych problemów.

Oczywiście nie można zapomnieć o porządnych butach sportowych do biegania. Zimą szczególnie ważne jest, żeby miały wodoodporną membranę, która zapobiega wnikaniu wilgoci do środka. Jednocześnie trzeba zadbać także o antypoślizgową podeszwę, która będzie dobrze “trzymać się” podłoża.

Unikaj biegania w trekkingowych butach. Choć doskonale chronią przed wodą i trudno się w nich poślizgnąć, są dość sztywne, przez co stopa nie będzie naturalnie pracować podczas treningu.

To Cię zainteresuje: Ubrania streetwear – w co ubrać się na co dzień?

Dobry ubiór do biegania zimą to podstawa. Jednak zanim wyjdziesz na zewnątrz potrenować, pamiętaj także o tym, żeby:

● sprawdzić poziom smogu – przebywanie na zewnątrz, gdy jakość powietrza jest zła, nie jest najlepszym pomysłem. Wówczas wdycha się bardzo dużo szkodliwych substancji chemicznych, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie, a także Twoje wyniki podczas treningu. Dlatego jeśli normy PM są znacznie przekroczone, pozostań w domu;

● zrobić rozgrzewkę – zimno sprawia, że naczynia krwionośne i mięśnie się kurczą. Jest to naturalny sposób na ochronę organizmu przed utratą ciepła. Jednak trenowanie w takim stanie nie jest bezpieczne i może doprowadzić do powstania poważnych urazów. Aby tego uniknąć, przed wyjściem z domu rozgrzej mięśnie i stawy. Wpłynie to nie tylko na zakres ruchu, ale także Twoją efektywność podczas treningu;

● weź ze sobą latarkę, jeśli biegasz po nieoświetlonych uliczkach – zimą bardzo szybko zapada zmrok, więc można nie zdążyć zrobić treningu w ciągu dnia. Dlatego, jeśli planujesz biegać po ciemku, weź ze sobą źródło światła. Mała, czołowa latarka oświetli Ci drogę, dzięki czemu zauważysz na niej wszelkie nierówności czy przeszkody i bez problemu je ominiesz.

Pamiętaj – dobry trening to bezpieczny trening. Dlatego koniecznie stosuj się do powyższych zasad.

Sprawdź również: Jak wybrać dyscyplinę sportu dla siebie – bądź aktywny!

Zanim zaczniesz biegać zimą, dobrze się przygotuj, a będziesz mógł trenować przez cały rok bez przerwy.