BIEGANIE— CZY TO SPORT DLA KAŻDEGO?
2023-05-12
Kiedy nadchodzi wiosna, wiele osób chce zacząć biegać. Nic dziwnego! To dość tania dyscyplina sportowa — wystarczy założyć odpowiednie buty, wyjść na zewnątrz i ruszyć przed siebie. Ponadto jej trenowanie przynosi wiele korzyści dla zdrowia, samopoczucia, a także kondycji fizycznej. Ale czy to na pewno sport dla każdego? Kto powinien wybrać inną aktywność fizyczną? Sprawdź!
Regularne bieganie poprawia pracę układu krwionośnego, a także zwiększa wydajność płuc. Pomaga wzmocnić serce oraz dotlenić organizm. Dzięki temu nie tylko Twoje ciało, ale także umysł lepiej funkcjonują na co dzień. Ponadto podczas joggingu uwalnia się serotonina, czyli tzw. hormon szczęścia. W rezultacie po treningu można poczuć napływ pozytywnych emocji. W dłuższym okresie można zauważyć poprawę snu, a także odporności na stres. Bieganie pomaga także uporać się z nadprogramowymi kilogramami i wysmuklić sylwetkę. Jednak, czy u każdego przynosi takie korzyści?
BIEGANIE — DLA KOGO TO DOBRY SPORT?
Zastanawiasz się, kto powinien włączyć jogging w swój harmonogram dnia? Bieganie jest szczególne polecane osobom, które:
• trenują np. piłkę nożną lub inne dyscypliny sportowe — jogging pomaga wzmocnić mięśnie nóg i zwiększa wytrzymałość na długotrwały wysiłek. Dzięki temu zawodnicy mogą wytrzymać kilkadziesiąt minut na boisku bez nadmiernego wyczerpania;
• ćwiczą z obciążeniem — bieganie pozwoli zwiększyć wydolność organizmu. Ponadto pobudza metabolizm. W rezultacie można przyjmować więcej kalorii bez obawy o wzrost masy ciała;
• mają problem ze zrzuceniem nadprogramowych kilogramów — jogging pobudza układ trawienny do pracy. Pomaga to zredukować ilość tkanki tłuszczowej, a tym samym schudnąć;
• nie mają nadwagi, ale chcą wysmuklić sylwetkę — bieganie spala sporo kalorii, a jednocześnie buduje mięśnie nóg, pośladków, brzucha i pleców. Dzięki temu poprawia się wygląd Twojego ciała!
• zwiększyć czas aktywności w ciągu dnia — biegając z prędkością 10km/h, w ciągu 30 minut pokonasz 5 km! Przejście takiego odcinka zajęłoby Ci dwukrotnie więcej czasu. Zatem jogging pozwala zwiększyć całkowitą aktywność w ciągu dnia bez marnowania zbyt dużej ilości czasu.
Bieganie może być świetną alternatywą dla popularnych treningów cardio. Ponadto sprawdzi się doskonale dla osób, które często podróżują. Jogging można uprawiać w każdym miejscu. Potrzebujesz do tego tylko butów sportowych do biegania, które z łatwością zmieszczą się w każdej walizce!
Zadbaj, żeby były wykonane z lekkich materiałów, np. pianki EVA. Jest elastyczna i sprawia, że obuwie dopasowuje się do stóp. Takie buty nie będą nadmiernie obciążać Twojego bagażu w podróży i zapewnią komfort treningu. Ponadto dobrze, aby obuwie było wyprodukowane z przewiewnych materiałów. Dzięki temu nie powstanie brzydki zapach, który mógłby przeszkadzać nie tylko na wakacjach.
SPORTOWE BUTY DO BIEGANIA ATTACK 2.0 BACK2COLOUR WOMEN KEMPA — świetny wybór, jeśli stawiasz na wygodę i elastyczność.
BIEGANIE — KTO NIE POWINIEN TRENOWAĆ?
Mimo wielu korzyści, które wynikają z biegania, nie każdy powinien uprawiać ten sport. Szczególnie odradzamy jogging osobom, które:
• są otyłe (od I stopnia otyłości w górę, tj. przy BMI od 30 w górę) — bieganie przy dużej masie ciała może być zbyt obciążające dla stawów kolan, a także bioder! W rezultacie treningi mogą doprowadzić do poważnych kontuzji, które wykluczą Cię z aktywności fizycznej na kolejne miesiące. Jednak nie oznacza to, że trzeba całkowicie rezygnować z ruchu na zewnątrz. Przy bardzo dużej ilości nadprogramowych kilogramów warto na początek postawić na spacery, a z czasem zwiększać ich intensywność, częstotliwość oraz długość trwania;
• mają problemy z układem krwionośnym, choroby serca, schorzenia kostno-stawowe, cukrzycę czy astmę — jogging przy tych dolegliwościach nie zawsze jest zakazany. Jednak, aby nie pogorszyć swojego stanu zdrowia, należy skonsultować bieganie z lekarzem;
• zmagają się z przeziębieniem lub grypą — jeśli masz uporczywy kaszel, gorączkę, dreszcze i inne objawy choroby, odpuść trening. Bieganie w takim stanie nadmiernie obciąży Twój organizm i może doprowadzić do wycieńczenia, a nawet utraty przytomności! Zamiast joggingu wybierz odpoczynek, a do aktywności fizycznej wróć po chorobie.
Czytaj więcej: Przygotuj się na wiosenne aktywności!
Czy w ciąży można biegać?
Wiele osób myśli, że ciąża jest przeciwwskazaniem do biegania. Nic bardziej mylnego! Jeśli dziecko rozwija się prawidłowo, przyszła mama czuje się dobrze i trenowała wcześniej, a lekarz nie widzi przeciwwskazań, można kontynuować treningi. Należy jednak pamiętać o rozwadze i nieforsowaniu się!
Czy starsze osoby mogą biegać?
Biegać można niezależnie od wieku, także w jesieni życia. Seniorzy powinni jednak pamiętać, aby:
• rozpocząć od spokojnych marszobiegów na krótkie dystanse — pozwolą przygotować serce i płuca na większy wysiłek;
• dostosować długość treningu do możliwości fizycznych — dzięki temu nie powstanie ryzyko przetrenowania i urazu;
• skonsultować się z lekarzem — specjalista ustali, czy bieganie nie jest groźne dla zdrowia.
Osoby starsze powinny również rozważyć bieganie po miękkich nawierzchniach, np. ścieżkach leśnych, a nie po asfalcie. Zmniejszy to ryzyko kontuzji.
Bieganie to świetny sposób na to, żeby zwiększyć czas aktywności w ciągu dnia. Sprawdź, czy możesz trenować i ruszaj przed siebie!