JAK RZUCAĆ DO KOSZA? RÓB TO DOBRZE I ZDOBYWAJ WIĘCEJ PUNKTÓW!

Skuteczność podczas rzucania do kosza to nie tylko kwestia celnego oka. Ważne jest odpowiednie ustawienie stóp, rąk i tułowia. Ciało w prawidłowej pozycji wyjściowej pomoże ci zwiększyć szansę na to, że rzut do kosza skończy się zdobyciem punktu dla twojej drużyny.

Przed jego wykonaniem rozstaw stopy na szerokość barków. Dzięki temu przyjmiesz stabilną pozycję ciała. Następnie lekko ugnij kolana. Ułatwi ci to wykorzystanie siły nóg podczas rzutu, tak by móc nadać piłce pęd i odpowiedni kierunek.

Zanim oddasz strzał, lekko pochyl wyprostowane (ale nie sztywne!) plecy do przodu. Natomiast ramiona rozluźnij, jednocześnie kontrolując napięcie mięśni w barkach.

Dowiedz się więcej o technice gry w koszykówkę – przeczytaj: Kozłowanie piłki w koszykówce. Czy na pewno robisz to dobrze?

Technika rzucania piłki różni się w zależności od pozycji zawodnika na boisku i przebiegu gry. Jednak niezależnie sytuacji na boisku należy zawsze panować nad swoim ciałem, przyjmować stabilną pozycję oraz koordynować pracę rąk, nóg i tułowia.

Wsad (ang. slam dunk) to efektowny rzut piłką do kosza, który przyciąga uwagę zarówno na amatorskich boiskach, jak i w profesjonalnych rozgrywkach. Wbrew pozorom jego wykonanie nie jest wyłącznie kwestią wysokiego wzrostu czy silnych nóg. Na skuteczny wsad składają się dobra koordynacja nóg i rąk oraz timing.

By go wykonać, rozpędź się w kierunku kosza, robiąc długie kroki. Jednak nie przesadzaj z prędkością, gdyż jeśli będziesz biec zbyt szybko, możesz stracić kontrolę nad ciałem. W pobliżu kosza mocno odbij się od parkietu. W tej samej chwili chwyć piłkę obiema rękami, a gdy będziesz maksymalnie wysoko nad ziemią, „wsadź” ją do obręczy.

Jump shot to rzut z wyskoku. Wykonuje się go nie z rozbiegu, ale z miejsca. By trafić w ten sposób do kosza, wyprostuj przed sobą rzucającą rękę, a następnie zegnij ją w łokciu pod kątem prostym. Obejmij ją przy tym obiema dłońmi, by nie miała szansy upaść na parkiet. Następnie dynamicznie ugnij i wyprostuj kolana (skocz pionowo, a nie przed siebie!), rzucając piłkę.

Dwutakt (ang. layup) to jedna z najczęściej używanych technik zdobywania punktów spod kosza. Choć pozornie wygląda na łatwą, błędy w rytmie kroków i ułożeniu rąk zdarzają się nawet doświadczonym graczom.

Podczas wykonywania dwutaktu pierwszy krok powinien być nieco dłuższy, a drugi krótszy i bardziej dynamiczny. Umożliwi ci to wyższy wyskok do kosza. By prawidłowo wykończyć rzut z dwutaktu, w trakcie lotu należy wypchnąć piłkę w górę i lekko do przodu za pomocą dominującej ręki. Rzut ten możesz wykończyć tzw. finger roll, czyli nadać piłce rotację czubkami palców – jednak opanowanie tej techniki to wyższa szkoła jazdy.

Rzut hakiem (ang. hook shot) to technika szczególnie popularna wśród wysokich zawodników. Polega na tym, że gracz stoi bokiem do kosza, a następnie wykonuje półobrotowy ruch ramieniem, wypuszczając piłkę ponad głową. By wykonać rzut hakiem:

• ustaw się bokiem do kosza, a jednocześnie chroń piłkę swoim tułowiem i drugą ręką przed przejęciem jej przez obrońcę z drużyny przeciwnej;

• przenieś piłkę nad głowę, wykonując kolisty ruch; puść ją (rzuć), gdy twoja ręka znajdzie się na wysokości czoła, prostując wtedy ramię;

• w momencie oddawania rzutu możesz lekko odepchnąć się z nogi, która jest bliżej kosza.

Najczęstsze błędy podczas rzucania do kosza, przez które pudłujesz, to:

• zbyt duże spięcie mięśni rąk i barków – taki błąd zmniejsza płynność ruchu przed oddaniem rzutu, co minimalizuje szansę na trafienie do kosza;

• nieprawidłowe ułożenie rąk na piłce – dłoń dominująca powinna znajdować się z tyłu i pod piłką. Trzymanie jej zbyt wysoko może skutkować brakiem właściwej rotacji rzutu – często przekłada się to na brak punktu dla drużyny;

• brak wykorzystania siły nóg – dobre rzuty do kosza nie opierają się wyłącznie na sile ramion. Ogromną rolę odgrywają nogi. W trakcie wyskoku czy nawet rzutu z miejsca to właśnie praca mięśni ud i łydek pozwala nadać piłce odpowiednią „moc” – wysokość oraz dynamikę;

• zbyt mała koncentracja – doping, krzyki, rywalizacja z przeciwnikiem czy myśl o kolejnym zagraniu skutecznie dekoncentrują przed oddaniem rzutu do kosza. Dlatego znajdź swój sposób na zapanowanie nad boiskowymi emocjami, by optymalnie koncertować się w kluczowym momencie gry.

Jak zwiększyć swoją skuteczność na boisku? Przeczytaj: Popularne triki koszykarskie — czy znasz je wszystkie?

Pamiętaj też, aby nie zaniedbywać treningu celności. Pomoże ci w tym np. piłka do koszykówki super flite SPALDING.