CO ZROBIĆ, ABY ZNALEŹĆ MOTYWACJĘ DO ĆWICZEŃ?
2023-07-19
Ciągle planujesz, że zaczniesz biegać, uprawiać jogę, pójść na siłownię, jednak brakuje Ci motywacji? Co zrobić, żeby w końcu zaczęło Ci się chcieć? Wielu osobom ćwiczenia kojarzą się z nieprzyjemnym wysiłkiem, po którym boli całe ciało. Jednak aktywność fizyczna wcale nie musi tak wyglądać! Sprawdź, jak się zmotywować do ćwiczeń i sprawić, że sport będzie świetną rozrywką.
DLACZEGO NIE MASZ MOTYWACJI DO ĆWICZEŃ?
Zanim zaczniesz szukać motywacji, zastanów się, dlaczego jej nie masz. Często zdarza się, że niechęć do aktywności fizycznej wynika:
• ze złych przekonań na temat ćwiczeń — wiele osób uważa, że aktywność fizyczna "liczy się" tylko, jeśli trening będzie trwał godzinę i spali się przy tym tysiąc kalorii;
• z negatywnego nastawienia — zazwyczaj nabiera się go w szkole podczas lekcji wychowania fizycznego. Zajęcia sportowe w podstawówce czy liceum rzadko są interesujące. Nauczyciele często oceniają uczniów na podstawie ich osiągnięć, a nie doceniają zaangażowania, które wkładali w wysiłek. To może działać demotywująco;
• ze strachu przed zmęczeniem się — nikt nie chce sapać, mieć kolki czy skurczy w łydkach. To nieprzyjemne doznania, które skutecznie zniechęcają do działania;
• z nudy — powtarzanie tych samych ćwiczeń w kółko może być mało interesujące.
Jeśli chcesz znaleźć motywację do ćwiczeń, zacznij od zmiany myślenia.
Treningi wcale nie muszą trwać w nieskończoność — 30 minut też jest OK! Podczas ćwiczeń nie liczą się kalorie ani Twoje osiągnięcia — jeśli nie trenujesz do zawodów czy maratonu, możesz spalić nawet 10 kcal lub przebiec tylko 500 m i to nadal będzie w porządku. Skurcze, zadyszka i kolki? Są naturalne. Mają je nawet profesjonalni sportowcy, więc nie trzeba się ich wstydzić! A powtarzanie tych samych ćwiczeń może być naprawdę nudne, więc nic dziwnego, że ziewasz podczas treningu. Dlatego warto poszukać takich rodzajów aktywności, które sprawią Ci przyjemność.
Zainteresuje Cię również: Bieganie— czy to sport dla każdego?
JAK SIĘ ZMOTYWOWAĆ DO ĆWICZEŃ?
Chcesz się zmotywować do ćwiczeń i w końcu wstać z kanapy? Istnieje wiele pomysłów.
• Zapytaj znajomych czy chcą trenować razem z Tobą — możecie się umówić na wspólne przejażdżki rowerem, bieganie, wyjścia na siłownię czy zajęcia taneczne. Ważne jest, abyście robili to regularnie, najlepiej 2-3 razy w tygodniu.
• Załóż strój sportowy, gdy tylko wrócisz z pracy czy z uczelni — przebranie się w odpowiednie ubranie, zanim dotrze do Ciebie, że Ci się nie chce, to połowa sukcesu. W końcu trochę głupio będzie je zdjąć, jeśli nie wykonasz chociaż krótkiego treningu, prawda?
• Znajdź swój ulubiony trening — wbrew pozorom nie musisz ciągle wykonywać jednego rodzaju ćwiczeń, np. tylko cardio czy siłowych. Możesz wybierać spośród różnych rodzajów aktywności zarówno indywidualnych, jak i grupowych. Ważne jest, aby zacząć się ruszać i polubić ćwiczenia. Dzięki temu będzie Ci łatwiej wytrwać w swoim postanowieniu.
• Nie analizuj, tylko działaj— wiele osób spędza godziny na zastanawianiu się nad tym czy na pewno im się chce ćwiczyć, czy mają na to czas i siły oraz czy to w ogóle dobry pomysł. Nie rób tak. Ustaw budzik na wybraną godzinę. Gdy zadzwoni, wstań i idź biegać, wybierz się na siłownię czy włącz trening online. Zacznij działać bez długiego myślenia!
• Zaplanuj aktywność w ciągu dnia — chcesz ćwiczyć, ale godziny wręcz "przeciekają" Ci między palcami? O poranku ustal czas treningu i ustaw budzik na tę godzinę. Następnie uprzedź rodzinę, bliskich czy współpracowników, że o tej porze „nie ma Cię dla nikogo”. Dzięki temu nikt Ci nie będzie przeszkadzać. Gdy budzik zadzwoni, po prostu działaj.
JAK SIĘ PRZYGOTOWAĆ DO ĆWICZEŃ?
Aby znaleźć więcej motywacji do ćwiczeń, warto się do nich dobrze przygotować. Na początek stwórz plan aktywności fizycznej.
Nie można ćwiczyć codziennie, ponieważ łatwo o przemęczenie organizmu. Optymalna liczba treningów dla osób początkujących wynosi 2-3 w tygodniu. Nie powinny być identyczne, aby się nie znudzić — bardzo istotna jest różnorodność, jeśli chcesz wytrwać w swoim postanowieniu.
Jeśli nie masz pomysłu na to, co ćwiczyć, możesz poprosić o pomoc trenerów personalnych np. na siłowniach. Możesz także skorzystać z darmowych planów treningowych, które udostępniają np. sportowi blogerzy. Szereg różnorodnych treningów znajdziesz także np. na popularnej platformie z wideo i muzyką. Warto je wypróbować.
Gdy masz już plan, zadbaj o odpowiedni strój do ćwiczeń! Ubrania powinny być wygodne. Nie mogą ograniczać zakresu ruchów ani zsuwać się z ciała, ponieważ będziesz się frustrować podczas treningu. Dlatego zainwestuj w dobrą odzież sportową, np. marki Kempa. Te ubrania są wykonywane z przewiewnych materiałów. Dzięki temu nie ma ryzyka, że powstaną na nich nieestetyczne plamy z potu. W takim stroju będziesz czuć się pewnie i komfortowo przez cały trening!
CO ROBIĆ, GDY BRAKNIE MOTYWACJI?
Motywacja jest niezbędna, aby zacząć przygodę z treningami. Jednak pamiętaj, że zapał nie będzie trwał wiecznie. Uczucie podekscytowania będzie Ci towarzyszyć przez 1-2 tygodnie, maksymalnie miesiąc. Potem minie. Zastanawiasz się, co wtedy? Nic nie zmieniaj — kontynuuj realizację swojego planu ćwiczeń.
Spadek motywacji po pewnym czasie jest normalny. Dlatego zastąp ją konsekwencją. Jeśli wytrwasz w postanowieniu, pomimo tego, że Ci się nie chce, z czasem treningi staną się nawykiem. Po 2-3 miesiącach Twoje ciało będzie wręcz domagać się ruchu. Wtedy motywacja nie będzie Ci już potrzebna — będziesz ćwiczyć, bo będziesz tego potrzebować i zacznie Ci to sprawiać frajdę. Powodzenia!