CHCESZ ZACZĄĆ GRAĆ W PIŁKĘ RĘCZNĄ? OTO CO MUSISZ WIEDZIEĆ!
2023-02-27
Od dawna fascynujesz się piłką ręczną i chcesz w końcu spróbować swoich sił jako zawodnik? Zamierzasz dołączyć do lokalnej drużyny i przekonać się, czy to odpowiednia gra zespołowa dla Ciebie? Aby sprawnie dołączyć do rozgrywki, poznaj najważniejsze informacje o piłce ręcznej. Sprawdź, co trzeba wiedzieć przed wejściem do gry.
Piłka ręczna to bardzo dynamiczna dyscyplina, która zyskuje coraz większą popularność. Kibice uwielbiają obserwować szybkie akcje na boisku, a w tym sporcie ich nie brakuje! Przybywa także graczy, tzw. szczypiornistów. Powody? Jest ich kilka – zasady rozgrywki są łatwe, a gra bardzo przyjemna. Jednak proste reguły nie oznaczają, że można pójść na żywioł i wejść na boisko „ot tak”. Jeśli chcesz wyglądać i grać jak profesjonalista, warto się dobrze przygotować! Jak? Oto co musisz wiedzieć.
PIŁKA RĘCZNA WYMAGA DOBREJ KONDYCJI FIZYCZNEJ
Piłka ręczna to sport kontaktowy. W trakcie gry zawodnicy poruszają się głównie, biegając. Co chwilę próbują zdobyć punkt dla swojej drużyny. Podczas rozgrywki nie można też przetrzymywać piłki w rękach dłużej niż przez 3 sekundy. To oznaczałoby jej utratę na rzecz drugiej drużyny. Dlatego też zawodnicy kozłują i szybko wymieniają między sobą podania. Aby wytrzymać takie tempo, trzeba mieć naprawdę dobrą kondycję! Dlatego jeśli chcesz zacząć grać w piłkę ręczną, zacznij pracować nad:
• wydolnością oddechową — dobrym pomysłem jest wykonywanie tzw. interwałów, czyli ćwiczeń, podczas których pracuje się na stale podniesionym tętnie. Trening jest bardzo wymagający, ale… skuteczny;
• dobrym chwytem i mocnym rzutem — bez tych umiejętności sprawne złapanie piłki, jej podanie kolejnej osobie czy rzut do bramki nie będą możliwe. Jeśli chcesz przydać się drużynie, wzmacniaj mięśnie rąk, obręczy barkowej oraz pleców. W tym zakresie świetnie sprawdzą się treningi z obciążeniem;
• nogami — podczas gry zawodnicy pokonują nawet 6 km! Podczas uprawiania tego sportu trzeba ciągle biegać i skakać, aby móc rzucić piłkę ponad rękami przeciwników. Dlatego mięśnie nóg są w ciągłym napięciu i szybko się męczą. Aby temu przeciwdziałać, pamiętaj o aktywności ukierunkowanej na wzmacnianie dolnych partii ciała. Dobrym wyborem jest np. wykonywanie standardowego treningu cardio. Świetnie sprawdzi się zwłaszcza bieganie z naprzemienną prędkością.
W stworzeniu odpowiedniego planu treningowego pomoże Ci trener personalny. Możesz także o to poprosić trenera prowadzącego lokalną drużynę piłki ręcznej. Tacy eksperci z pewnością udzielą Ci cennych wskazówek.
Czytaj więcej: Jak poprawić długość rzutu?
W PIŁCE RĘCZNEJ JEST NIEZBĘDNY ELASTYCZNY STRÓJ
Chcesz dynamicznie poruszać się na boisku, łapać piłkę i rzucać nią, biegać oraz skakać? Potrzebujesz stroju, który nie będzie ograniczać ruchów. Zwykłe spodnie dresowe czy koszulka z bawełny nie sprawdzą się, jeśli chcesz zaangażować się w grę na 100%. Lepiej sięgnąć po odzież sportową dla szczypiornistów. Szeroki wybór strojów idealnych na boisko znajdziesz np. w asortymencie marki Kempa. To firma, która specjalizuje się w tworzeniu rozwiązań dla aktywnych.
W jej ofercie znajdziesz nie tylko odzież, ale także specjalne buty do gry w piłkę ręczną. Warto poznać te produkty bliżej.
• Koszulki i spodenki meczowe dla szczypiornistów
KOSZULKA MECZOWA PLAYER KEMPA — przewiewna i dopasowana do ciała
Koszulki i spodenki meczowe są wykonane z nowoczesnych poliestrowych włókien, które nie chłoną potu i odprowadzają go na zewnątrz. Dzięki tej właściwości odzież nie staje się mokra, więc ciało pozostaje cały czas suche. Wpływa to pozytywnie nie tylko na Twoje poczucie komfortu i pewności siebie na boisku, ale także stan skóry!
Jeśli będziesz grać w ubraniu z oddychającego materiału, nie ma ryzyka, że na ciele powstaną odparzenia czy bolesne podrażnienia.
• Bluzy treningowe
BLUZA TRENINGOWA EMOTION 2.0 KEMPA — ciepła i wygodna także na co dzień
Bluzy treningowe dla szczypiornistów są uszyte z przyjemnego w dotyku materiału. Pomaga on utrzymać właściwą temperaturę ciała podczas treningów outdoorowych w chłodne dni. Ponadto ubranie ma wszyte elastyczne ściągacze na rękach, u dołu i na kołnierzyku. Pozwalają one zachować pierwotny kształt bluzy nawet przy jej częstym użytkowaniu.
• Bielizna termoaktywna
Termoaktywna KOSZULKA ATTITUDE PRO WOMEN KEMPA — dopasowana do ciała i przewiewna
Bielizna termoaktywna do piłki ręcznej powstaje z mieszanki nowoczesnego poliestru, poliamidu i elastanu. Te włókna sprawiają, że idealnie dopasowuje się do ciała i tym samym nie ogranicza Twoich ruchów.
Ponadto materiał doskonale absorbuje pot i oddaje go na zewnątrz. Dzięki temu ubranie pozostaje suche do końca treningu czy meczu. Co więcej, bielizna termoaktywna pomaga utrzymać właściwą ciepłotę ciała, nawet gdy gra odbywa się na zewnątrz, a pogoda nie dopisuje.
W efekcie, nosząc te elementy stroju, nie narażasz mięśni i stawów na działanie niskich temperatur. Zmniejsza to ryzyko wychłodzenia ciała, co mogłoby narazić Cię przy okazji na niebezpieczne kontuzje.
• Obuwie do piłki ręcznej
BUTY ATTACK THREE 2.0 KEMPA — gwarancja przyczepności i stabilności na boisku
Obuwie do piłki ręcznej ma elastyczną i antypoślizgową podeszwę, która zapewnia doskonałą przyczepność na boisku. Ma to ogromne znaczenie np. podczas szybkiej zmiany kierunku biegu. Ponadto taka konstrukcja zmniejsza ryzyko upadków w trakcie gry.
Dodatkowo dobre obuwie dla szczypiornistów ma elementy wykonane z pianki EVA, która gwarantuje optymalną amortyzację. Zadbano w nim również o specjalne elementy łączące mocowanie pięty i śródstopia. Zapewniają one pełną stabilność podczas gry. Dzięki temu nie ma ryzyka, że stopa zacznie przekręcać się podczas biegu i dojdzie do urazu kostki.
Pamiętaj! Odpowiedni trening oraz profesjonalny strój to podstawa dla każdego początkującego szczypiornisty. Zadbaj o te elementy, a rozpoczniesz swoją przygodę z piłką ręczną w wielkim stylu.