AKTYWNA JESIEŃ — CO ROBIĆ, ABY ZACHOWAĆ FORMĘ PO LECIE?
2023-09-27
Wiosną i latem wiele osób czuje naturalną chęć do ruszania się. To w tym czasie zaczyna się biegać, jeździć na rowerze, pływać i uprawiać inne sporty na świeżym powietrzu. Ładna pogoda sprzyja aktywności i przynosi wiele satysfakcji, a także lepszą formę. Zastanawiasz się jednak, jak utrzymać dobrą kondycję jesienią, gdy pogoda się zmienia, a warunki nie zachęcają do spędzania czasu na zewnątrz? Sprawdź te pomysły!
JAKIE SPORTY MOŻNA UPRAWIAĆ JESIENIĄ?
Wiele osób rezygnuje z uprawiania sportów jesienią ze względu na zmieniającą się pogodę. Jednak wbrew pozorom warunki do aktywności o tej porze roku są znacznie lepsze niż latem! Nie ma już upałów, które grożą udarem, odwodnieniem czy poparzeniami skóry. Panuje za to wyższa wilgotność powietrza, a więc usta i gardło nie wysychają tak szybko podczas oddychania. Dlatego jesienią z powodzeniem nadal możesz uprawiać koszykówkę, piłkę nożną czy siatkówkę, a także biegać i jeździć na rowerze.
Jednak o tej porze roku znacznie częściej pada deszcz i szybciej zachodzi słońce. Dlatego warto rozważyć także powrót na siłownię, zajęcia fitness czy na basen. Obiekty sportowe są otwarte przez długi czas. Dzięki temu można swobodnie wykonać trening o każdej porze dnia. Ponadto to świetna odskocznia od typowo letnich aktywności!
• Na siłowni wzmocnisz mięśnie i rozruszasz stawy. Dzięki temu będziesz mieć więcej siły np. do biegania czy skakania podczas rzutów do kosza. Treningi siłowe pomogą zwiększyć wytrzymałość ciała, a także poprawić postawę. W rezultacie będzie Ci później łatwiej wytrzymać duży wysiłek i utrzymać prawidłową pozycję np. podczas biegu.
• Podczas zajęć fitness można przyjemnie spędzić czas w większym gronie. Dzięki temu poznasz nowe osoby. Kto wie? Może nawiążesz w ten sposób nowe przyjaźnie? Fitness aktywuje całe ciało, ponieważ łączy w sobie ćwiczenia wzmacniające, jak i cardio.
• Pływanie na basenie to świetne rozwiązanie dla osób, które biegają. Regularne treningi pomagają zwiększyć wydolność płuc. Dzięki temu można pokonywać dłuższe odległości zarówno w wodzie, jak i na gruncie. Ponadto pływanie odciąża układ mięśniowo-kostny, co pozytywnie wpływa m.in. na bóle kręgosłupa czy stawów.
Jeśli nie masz ochoty na intensywne treningi jesienią, pamiętaj że równie dobrze sprawdzi się zwykły spacer.
Zainteresuje Cię również: Bieganie— czy to sport dla każdego?
JAK SIĘ PRZYGOTOWAĆ DO AKTYWNOŚCI NA ZEWNĄTRZ JESIENIĄ?
Zamierzasz kontynuować bieganie albo jazdę na rowerze jesienią? A może planujesz treningi piłki nożnej lub siatkówki "pod chmurką"? Pamiętaj, aby dobrze się przygotować do warunków, które panują na zewnątrz. Kiedy temperatury spadają, istnieje większe ryzyko wychłodzenia organizmu. A to może doprowadzić do spadku odporności. Ponadto pogoda jesienią jest dość zmienna. Zatem istnieje także prawdopodobieństwo, że podczas treningu nagle wyjdzie słońce, przez co nadmiernie się spocisz. Mokre ciało szybciej się wychładza, co również może skutkować obniżeniem odporności i chorobą.
Aby uniknąć kłopotów ze zdrowiem podczas aktywności na zewnątrz jesienią, trzeba zadbać o odpowiedni ubiór. Dobrze sprawdzi się np. odzież marki Kempa. Te stroje sportowe:
• są wykonane z przewiewnych, oddychających materiałów — nie absorbują wilgoci, a oddają ją na zewnątrz. W rezultacie koszulki czy spodnie nie stają się mokre od potu ani nie przyklejają się do ciała. To sprawia, że skóra pozostaje sucha podczas treningów, a Twój organizm nie jest narażony na wychłodzenie;
• zostały zaprojektowane tak, aby zapewniać swobodę ruchu — ubrania dobrze dopasowują się do ciała, ale nie są ani obcisłe, ani sztywne. W rezultacie możesz w nich robić wszystko to, co zechcesz, niezależnie od okoliczności;
• pomagają utrzymać ciepło — choć stroje są przewiewne, nie powodują kłopotów z zachowaniem właściwej temperatury ciała. Materiał dobrze chroni przed podmuchami zimnego powietrza, a jednocześnie trzyma ciepło. Dlatego nie musisz się obawiać, że zmarzniesz.
Podczas aktywności na zewnątrz jesienią bardzo ważne są również odpowiednie buty. Powinny mieć elastyczną, miękką, ale i przyczepną podeszwę. W takim obuwiu można swobodnie się poruszać, a jednocześnie można uniknąć poślizgnięcia się. Dobrym przykładem są damskie buty sportowe Kempa, model Attack Two 2.0. Ich podeszwa jest wykonana z gumy Michelin, która zapewnia dobrą przyczepność. Ponadto obuwie powstało z wykorzystaniem nowoczesnych technologii, np. Torsion Support. To specjalny element skrętny, który pozwala utrzymać lepszą stabilność i gwarantuje dodatkowe wsparcie dla łuku stopy.
BUTY ATTACK TWO 2.0 KEMPA — zapewniają wygodę oraz stabilność podczas treningu
DLACZEGO WARTO ĆWICZYĆ JESIENIĄ?
Zastanawiasz się, czy warto ćwiczyć jesienią? Zdecydowanie tak! Aktywność fizyczna o tej porze roku pobudza produkcję endorfin, czyli tzw. hormonów szczęścia. W rezultacie po dobrym treningu istnieje szansa, że poprawi się Twoje samopoczucie i będziesz mieć więcej energii do działania. Jak wskazują liczne wyniki badań, regularne ćwiczenia mogą przyczynić się do redukcji wystąpienia jesiennej chandry, a nawet depresji !
Mimo zmieniającej się pory roku, nie musisz rezygnować z aktywności fizycznej. Wręcz przeciwnie. Kontynuuj swoje ćwiczenia i ciesz się dobrym zdrowiem przez cały czas.