WIOSENNY ROZRUCH – JAK ZWIĘKSZYĆ AKTYWNOŚĆ NA WIOSNĘ?
2024-02-23
Krótkie, zimne i ponure dni nie zachęcają do aktywności, szczególnie na świeżym powietrzu. Kiedy jednak na niebie pojawia się więcej słońca, w wiele osób wstępuje nowa energia. Masz ochotę więcej się ruszać, ale nie wiesz, od czego zacząć? Sprawdź nasz poradnik na wiosenny rozruch i dowiedz się, jak przywitać wiosnę w lepszej formie.
WIOSENNY ROZRUCH – JAK ODBUDOWAĆ KONDYCJĘ?
Chęć zwiększenia aktywności na wiosnę jest zupełnie naturalna i jak najbardziej korzystna. Ważne jednak, aby po bardziej leniwej zimie podejść do tego tematu rozsądnie. O czym warto pamiętać?
• Nie rzucaj się na głęboką wodę
Czujesz zew wiosny, więc od razu kupujesz nowe buty do biegania, zapisujesz się na basen i umawiasz się z przyjaciółmi na koszykówkę lub squasha? Powstrzymaj się, ponieważ bardzo możliwe, że po prostu nie dasz rady, nawet jeśli wcześniej intensywna aktywność była Twoją codziennością. Z zimowego letargu należy się wyprowadzać powoli, zaczynając od lżejszych aktywności. Jeżeli nie jesteś szczególnie sportowym typem, zacznij np. od dynamicznych spacerów lub basenu. Następnie stopniowo zwiększaj długość, intensywność i częstotliwość treningów oraz wprowadzaj urozmaicenia.
• Dopasuj aktywności do siebie
Jeżeli nie cierpisz biegać, nie ma się co do tego zmuszać. Trening powinien być w miarę możliwości przyjemnością, a nie katorgą. Być może lepiej czujesz się w grach zespołowych lub na zajęciach fitness. Może frajdę sprawia Ci jazda na rolkach lub po ciężkim dniu potrzebujesz wyciszenia w formie jogi czy stretchingu? Zacznij od tego, co lubisz, a aktywność przyjdzie Ci z łatwością. Więcej sposobów na ruch wiosną znajdziesz poniżej.
• Staraj się zachować regularność
Wybór ulubionej aktywności oraz powolny start powinny Ci w tym pomóc. Dodatkowo świetnym pomysłem jest przeprowadzenie „wiosennego rozruchu” z drugą osobą – dzięki temu będziecie motywować się wzajemnie. Jeżeli potrzebujesz nie tylko motywacji, ale też ukierunkowania w działaniach, dobrym pomysłem może być skorzystanie z pomocy trenera personalnego.
• Zwracaj uwagę na drobne aktywności w ciągu dnia
Im bardziej jesteś aktywny, tym masz więcej siły i motywacji. Dlatego oprócz wprowadzenia np. spacerów czy treningów, zwracaj uwagę na codzienne czynności, które pomogą Ci zadbać o formę. Mogą to być np. spacer do pracy czy wybór schodów zamiast windy. Warto pamiętać, że prace w ogrodzie czy wiosenne porządki to również ruch!
Niezależnie od tego, czy wiosna jest dla Ciebie motywatorem do porzucenia siedzącego trybu życia, czy też po prostu próbujesz wrócić do formy po leniwej zimie, stosuj się do powyższych wskazówek. Dzięki temu łatwo wprowadzisz nowe nawyki i odbudujesz formę.
POPRAW SWOJĄ FORMĘ – POMYSŁY NA WIOSENNE AKTYWNOŚCI
Chcesz zacząć się więcej ruszać, ale nie masz pomysłu, od czego zacząć? Jeśli nie masz swojej ulubionej aktywności, warto popróbować różnych rzeczy. Dzięki temu łatwiej znajdziesz formę ruchu, która będzie Ci sprawiać przyjemność. Jakie aktywności warto wprowadzić do swojej rutyny na wiosnę?
• Bieganie – to jedna z najbardziej naturalnych aktywności dla człowieka, która może świetnie wpłynąć na poprawę kondycji i zdrowia.
• Nordic walking – znacznie mniej intensywny i bezpieczniejszy niż bieganie (nawet dla osób starszych czy z otyłością), a jednocześnie angażujący nawet do 90% mięśni całego ciała. Dzięki temu jest znacznie skuteczniejszy niż zwykłe spacery.
• Jazda na rowerze – chętnie wybierany sposób aktywności, szczególnie wiosną i latem. Daje możliwość poprawy kondycji i wzmocnienia mięśni, jednocześnie obcowania z naturą i zwiedzania nowych miejsc.
• Gry zespołowe – piłka nożna, koszykówka czy siatkówka (także plażowa) to świetny sposób na aktywne spędzenie czasu ze znajomymi. Możesz też wziąć do parku badmintona czy frisbee. Gry zespołowe poprawiają kondycję i samopoczucie.
• Siłownie plenerowe – jeśli chcesz postawić na wzmacnianie mięśni, zamień klasyczną siłownię na tę plenerową. Dzięki temu również się dotlenisz i skorzystasz ze słońca oraz ładnej pogody.
• Pilates lub joga – świetne, jeżeli szukasz spokojnego sposobu na „obudzenie” swoich mięśni po zimie oraz poprawę sylwetki. Wiosną i latem często prowadzone są zajęcia tego typu w parkach i innych podobnych miejscach.
• Rolki lub wrotki – kolejne świetne aktywności, które można realizować na świeżym powietrzu. Wspierają wydolność oraz pozwalają wzmocnić dolne partie ciała.
• Pływanie – to idealna aktywność dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Poprawia wydolność, wzmacnia całe ciało i pomaga odciążyć kręgosłup.
Mamy nadzieję, że dzięki powyższym propozycjom łatwiej znajdziesz coś dla siebie!
ROZRUSZAJ SIĘ NA WIOSNĘ – O CZYM JESZCZE PAMIĘTAĆ?
Zwiększając swoją aktywność, warto też zwrócić większą uwagę na odżywianie. Postaraj się jeść świeżo, różnorodnie i z nieprzetworzonych produktów. Nie zapominaj też o piciu dużych ilości wody! Ponadto w bezpiecznym trenowaniu wspomoże Cię odpowiedni strój. Pamiętaj, aby ubierać się komfortowo, odpowiednio do rodzaju aktywności i warunków atmosferycznych. Nie musisz od razu inwestować w najbardziej zaawansowane technologicznie ubrania i buty, ale nowe rzeczy mogą też zmotywować Cię do regularnych treningów.