UTRZYMANIE KONDYCJI W TRYBIE HOME OFFICE

Kiedy pracujesz w domu, wszystko masz w zasięgu ręki – swoje biuro, kuchnię i łazienkę. Przez to nie ma potrzeby opuszczania budynku nawet przez kilka dni z rzędu. Jednak warto pamiętać, że takie zachowanie nie wpływa pozytywnie na Twoją kondycję.

To nie wszystkie konsekwencje „przykucia się do biurka”. Według badań permanentny brak ruchu jest jedną z przyczyn rozwoju siedemnastu chorób przewlekłych, takich jak otyłość, osteoporoza, cukrzyca, a nawet niektóre nowotwory¹. Aby tego uniknąć, należy zacząć dbać o kondycję nawet w trybie home office.

Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie dobrej kondycji jest regularne trenowanie. Jednak co można ćwiczyć w domu? Możliwości jest bardzo wiele! Możesz np.:

● wypróbować treningi video dostępne w popularnym serwisie – obecnie wiele trenerów fitness zaczęło nagrywać ciekawe zestawy ćwiczeń dla osób o różnym stopniu zaawansowania. Można z nich korzystać o dowolnej porze dnia. Co ciekawe, do wykonania tych treningów często potrzebne są tylko mata, woda i dobre obuwie sportowe;

● zainwestować w rowerek stacjonarny czy orbitrek – ćwiczenia na sprzęcie sportowym doskonale sprawdzają się w domowym zaciszu. Wystarczy włączyć serial lub film, aby trening upłynął szybko i w przyjemnej atmosferze.

Czytaj więcej: Wskazówki dla każdego sportowca, jak osiągać sukces i dobrać odpowiedni sprzęt

Aby treningi w domu były bezpieczne, a wszelkie ćwiczenia nie wpływały negatywnie na Twoje stawy, trzeba dobrze się przygotować. Szczególnie ważne jest, żeby ćwiczyć w sportowych, dobrze dobranych butach. Dlaczego? To proste!

Obuwie sportowe jest skonstruowane tak, żeby amortyzować wszystkie wstrząsy, które pojawiają się podczas podskoków czy truchtu. Dzięki temu chronią stawy przed mechanicznymi urazami. Dodatkowo dobrze dobrane buty mogą pomóc utrzymać stopę w prawidłowej pozycji i zabezpieczyć kostkę np. przed przekrzywieniem.

Oprócz tego warto zainwestować w sportowe ubrania. Wygodne leginsy bądź spodnie dresowe oraz przewiewna koszulka sportowa nie tylko zapewnią pełną swobodę ruchów, ale także zwiększą pewność siebie, a i ich widok będzie motywować do ćwiczeń.

Warto postawić na odzież sportową sprawdzonej marki Kempa, która specjalizuje się w produkcji ubrań dla osób aktywnych fizycznie. Jej ubrania:

● mają ciekawy design i odpowiedni krój do ćwiczeń, więc nie ograniczają ruchów,

● są wykonane z wysokiej klasy materiałów, które odprowadzają wilgoć na zewnątrz, dzięki czemu podczas ćwiczeń się tak nie pocisz,

● mają płaskie szwy, które nie podrażniają delikatnej skóry i nie wywołują bolesnych otarć.

Dobrze dobrana odzież sportowa nie tylko da Ci komfort podczas treningu, ale także Cię do niego zmotywuje!

To Cię zainteresuje: Dobrze dobrany strój a efektywność gry – jaką odzież sportową wybrać?

Według rekomendacji WHO, aby zachować zdrowie i dobrą kondycję trzeba codziennie się ruszać minimum 30 minut dziennie lub 150 minut tygodniowo. Jednak sam półgodzinny trening to może być za mało, zwłaszcza jeśli przez pozostałe 23,5 godziny się siedzi bądź leży.

Dlatego, oprócz treningów, warto również ruszać się “przy okazji”. Co to oznacza? Mowa o spontanicznych dawkach ruchu, które można sobie zapewnić, zmieniając swoje codzienne nawyki, np.:

● wychodzenie na spacery przed pracą i po niej zamiast przeglądania portali społecznościowych – 30 minut szybkiego marszu sprawi, że się rozbudzisz, do Twojego mózgu dotrze więcej tlenu, a Ty będziesz mieć więcej energii. Aby urozmaicić swoje spacery, słuchaj podczas nich np. podcastów lub audiobooków. Dzięki temu nie tylko zadbasz o swoje ciało, ale także o rozwój umysłowy;

● zrezygnowanie z auta – jeśli wybierasz się np. do sklepu, zostaw samochód na parkingu. Postaw za to na rower, rolki albo nożną hulajnogę. Dzięki temu przy okazji zakupów zyskasz dodatkową porcję ruchu w ciągu dnia;

● częstsze robienie zakupów – spacer do sklepu po potrzebne składniki np. do zrobienia obiadu to doskonała okazja, aby się poruszać “przy okazji”;

● założenie ogródka przy domu lub na balkonie – uprawianie własnych warzyw i owoców “zmusza” do codziennego wychodzenia z domu i pracy na zewnątrz. Dzięki temu można zyskać nie tylko wspaniałe plony, ale także być aktywnym fizycznie;

● przygarnięcie psa – pupil z pewnością nie pozwoli Ci “zasiedzieć się” przed komputerem. Jednak pamiętaj, że bycie właścicielem zwierzęcia to duży obowiązek, dlatego dobrze przemyśl swoją decyzję.

W rezultacie, dzięki aktywnościom “przy okazji”, można zyskać nawet kilkadziesiąt minut ruchu, który nie będzie męczącym treningiem, a przyjemną i pożyteczną formą spędzania czasu!

Praca zdalna nie musi wiązać się ze wzrostem wagi i słabą kondycją. Zadbaj o regularną aktywność fizyczną, a istnieje duża szansa, że zachowasz pełną sprawność.