TRENINGOWY ELEMENTARZ - ĆWICZENIA, KTÓRE MUSI ZNAĆ KAŻDY SPORTOWIEC

Wydawać by się mogło, że sportowcy od zawsze cieszą się wyrzeźbioną sylwetką, doskonałą kondycją i prowadzą zdrowy styl życia. Natomiast wszystko to wiąże się z ogromnym poświęceniem, wieloletnią pracą i często sporymi wyrzeczeniami. Dla utrzymania doskonałej formy sportowcy regularnie wykonują masę ćwiczeń wzmacniających i rozciągających. Ponadto chcąc osiągać sukcesy niesamowicie ważna jest także koncentracja w sporcie. Wiele ćwiczeń dopasowanych jest oczywiście pod rodzaj wykonywanych aktywności na co dzień, natomiast każdy trening sportowca opiera się przede wszystkim na rozciąganiu, wzmacnianiu mięśni oraz na poprawie kondycji. To wszystko sprawia, że zdobywamy kolejne cele oraz przekraczamy własne granice komfortu. Jak wygląda trening sportowca i jakie ćwiczenia powszechnie wykonują sportowcy?

Zanim jednak przejdziemy do samych ćwiczeń warto wspomnieć, jak ogromne znaczenie na wykonywanie ćwiczeń ma prawidłowo dobrana odzież sportowa. Zapewnia komfort podczas wykonywanych ćwiczeń, nie ogranicza ruchów oraz zapobiega poceniu się, co dodatkowo mogłoby wywoływać dyskomfort podczas treningu.

Nie tylko sportowcy, ale każda indywidualna osoba, która zdecydowała się na uprawianie jakiejkolwiek aktywności fizycznej powinna niezwłocznie wdrożyć do swojej rutyny ćwiczenia rozciągające. Wykonywane przed treningiem stanowią swego rodzaju rozgrzewkę dla mięśni, dzięki czemu zapobiegają powstawaniu urazów oraz kontuzji. Ponadto stretching poprawia ruchomość stawów i doskonale odpręża. Z kolei rozciąganie przed i po treningu podnosi poziom ukrwienia mięśni, co przyspiesza ich regenerację, a dodatkowo wycisza organizm po intensywnym treningu.

Przed samym przystąpieniem do stretchingu należy wykonać krótką rozgrzewkę, jak np. bieg, skakanie na skakance czy chociażby taniec - jakiekolwiek dynamiczne ruchy. Ważne jest, aby podczas rozciągania mięśni skoncentrować się na tym jednym punkcie, a także by nie wykonywać gwałtownych ruchów. Mogłyby to doprowadzić do kontuzji, a to właśnie ich chcemy uniknąć poprzez rozciąganie. Podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających świetnie sprawdzą się spodnie dresowe Kempa oraz inne elastyczne i nie krępujące ruchów ubrania.

Każdy trening sportowca jest dopasowany pod konkretną dyscyplinę sportową, natomiast jednym z ćwiczeń wykonywanych przez wielu sportowców jest wzmocnienie Achillesa.

Podczas biegania, skakania, a nawet nagłego biegu do autobusu nasze ścięgno Achillesa narażone jest na kontuzje i urazy. Stąd też ćwiczenia rozciągające i wzmacniające to podstawa każdego treningu. Chcąc zadbać o kondycję, ale przede wszystkim wzmocnić mięśnie łydek należy wykonywać jedno z popularniejszych ćwiczeń. Polega ono na wzbijaniu się na palce oraz stopniowym opuszczaniu stopy w dół. Najlepiej, gdy będziemy stać na podwyższeniu. Pamiętajmy o prawidłowej postawie, a także o prostych stawach kolanowych. Podczas wykonywania tego oraz innych ćwiczeń ważne jest odpowiednio dobrane obuwie. W celu zachowania bezpieczeństwa, komfortu i swobody doskonale sprawdzają się buty Kempa wyposażone w antypoślizgowe podeszwy, które chronią przed upadkiem szczególnie na śliskiej nawierzchni.

Każdy, nie tylko sportowiec, ale i osoby uprawiające jakąkolwiek aktywność fizyczną, trening na siłowni, grę w kosza itd. powinny zadbać o wzmocnienie mięśni brzucha. Dotyczy to również osób mających problem z bólem kręgosłupa, różnymi schorzeniami czy dolegliwościami związanymi właśnie z kręgosłupem. Mięśnie brzucha odciążają nasz kręgosłup, którego zadaniem jest utrzymanie całego ciała, co powoduje często jego ból i dyskomfort. Prawidłowo wzmocnione mięśnie brzucha dodatkowo poprawiają pozycję naszej sylwetki np. podczas biegania czy uprawiania innych aktywności fizycznych. Ćwiczenia na mięśnie brzucha to jedne z najczęściej wykonywanych ćwiczeń przez sportowców z każdej dyscypliny sportowej.

Trening sportowca to masa ćwiczeń prowadzących do zwiększenia wydajności, poprawy sylwetki czy kondycji. Ogromne znaczenie ma również koncentracja w sporcie, która pozwala osiągać coraz to nowsze cele.