ĆWICZENIA Z PIŁKĄ DO KOSZA, KTÓRE MOŻESZ WYKONAĆ W DOMU, A PRZYNIOSĄ KORZYŚĆ NA BOISKU

Koszykówka należy do dyscyplin, dzięki którym w znacznym stopniu można poprawić swoją ogólną kondycję. Zajmując się nią profesjonalnie lub nawet amatorsko, ważny jest regularny trening, z którym przygotujesz się do coraz trudniejszych technicznie ruchów. Nie musisz ciągle siedzieć na boisku, aby doskonalić swoje umiejętności. Wiele ćwiczeń z powodzeniem możesz wykonywać w domu. Przedstawiamy zestawienie TOP10, które odzwierciedlisz na boisku.

Trening w domu warto zacząć od porządnej rozgrzewki. Jednym z ćwiczeń dla koszykarzy jest rowerek, w którym kluczową rolę odgrywa piłka do kosza. Połóż się na plecach, tak jakbyś chciał wykonywać klasyczny rowerek. W wersji koszykarskiej przekładaj piłkę pomiędzy nogami. To proste ćwiczenie ma na celu poprawę kontroli nad piłką w trakcie kozłowania piłki między nogami.

Każdy koszykarz kozłowanie piłki musi ćwiczyć niemal nieustannie. Do nieco trudniejszej formy niż poprzednio należy tzw. ósemka. Stojąc w rozkroku przekładaj piłkę między nogami. Możesz zacząć powoli, ale staraj się robić to coraz szybciej. Kiedy doskonale opanujesz to ćwiczenie dodaj do niego kilka kozłów. Ćwicz tak długo, aż wyeliminujesz wszystkie niedociągnięcia.

Przy tym ćwiczeniu Twoim zadaniem będzie przekładanie piłki między nogami. Stań tak, aby jedna z nich była wysunięta do przodu, a druga z tyłu. Przekładając piłkę za każdym razem pracuj także nogami - ta z tyłu idzie do przodu, a przednia do tyłu. Kiedy już opanujesz to ćwiczenie dodaj do niego kozłowanie.

Czas na ćwiczenie, które pozwoli Ci czuć się pewnie na boisku z piłką do koszykówki w rękach. Weź ją w dłonie i przesuwaj po całym swoim ciele. Polecamy wybrać te partie, dzięki którym na boisku uda Ci się zrobić unik, np. wokół talii, bioder, złączonych kolan czy kostek. Pamiętaj jednak, aby przyspieszać - nie wiadomo z której strony pojawi się przeciwnik, a Ty raczej nie chcesz stracić piłki na boisku ;).

Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować drugiej osoby lub po prostu sporej przeszkody. Standardowo wykonaj kozła. Jeśli zaczynasz prawą ręką to postaw na ziemi lewą nogę i szybko obróć się w stronę piłki - w prawo. Później powtórz ćwiczenie na odwrót - z kozłem od lewej ręki, na prawą nogę i obrotem w lewo. Teraz na boisku miniesz każdego.

Kolejne zadanie dla Ciebie ma na celu poprawić Twoją reakcję na szybki rzut do kosza. Zacznij je od kozłowania w stronę ściany. Kilka metrów przed nią odbij piłkę od ściany, złap ją i rzuć do kosza. Wraz ze stopniem zaawansowania możesz coraz szybciej i mocniej rzucać piłką o ścianę. Pamiętaj jednak, że bezpieczeństwo, nawet w trakcie treningu w domu jest najważniejsze.

To ćwiczenie przeznaczone jest dla osób bardziej zaawansowanych. Twoim zadaniem jest kozłowanie dwoma piłkami w miejscu. Po opanowaniu tej sztuki zacznij poruszać się w dowolnym kierunku, nieustannie kozłując. W trakcie takiego spaceru kilkakrotnie możesz zmieniać kierunek poruszania się. Dzięki takiemu ćwiczeniu poprawisz kondycję tej słabszej ręki. Oczywiście o ile taką masz ;).

Każdy zawodnik wie, że na boisku nie można bezczynnie czekać, aż piłka do kosza sama wpadnie mu w ręce. Bardzo ważny jest jej przechwyt. Kolejne ćwiczenie pozwoli Ci na poprawę tego zadania. Zacznij od wyrzucania piłki w górę, w miejscu coraz wyżej. Za każdym razem staraj się ją złapać. Później wyrzucaj piłkę w przód, tył lub w bok. W ten sposób uda Ci się na czas przewidzieć intencje przeciwnika.

Chcąc trenować koszykówkę trzeba być niezwykle dokładnym nie tylko w rzucaniu do kosza, ale także w odebraniu piłki. Z tym zadaniem pomoże Ci proste ćwiczenie. Trzymaj piłkę na wysokości pasa i podrzuć ją do góry. Następnie złap ją za plecami. Kiedy opanujesz to ćwiczenie, wdróż odwrotność - trzymaj piłkę do koszykówki za plecami, a łap ją z przodu.

Celem każdego koszykarza bez wątpienia jest celny rzut do kosza. To on daje punkty i możliwość wygrania meczu. W czasie domowego treningu warto ćwiczyć tą czynność. Polecamy wykonywać rzuty z tzw. dwutaktu. Stań daleko od kosza i stopniowo podczas prób przybliżaj się do niego. Zakończenie tego ćwiczenia niech symbolizuje przejście na rzuty osobiste. Bez wątpienia celność Ci się przyda.

Nie da się nie zauważyć, że trening koszykarski nie odbędzie się bez odpowiedniej piłki. Bez niej nie da się wykonać żadnego ćwiczenia, które podniosłoby Twoje umiejętności. Pomyśl także o odpowiednim stroju: koszulki koszykarskie i spodenki meczowe też z pewnością się przydadzą.